po treningu mięśnie

twaróg to białko wolnowchłanialne, najlepiej i powinno sie go jesc tylko na noc bo w nocy nie jemy a miesnie musza sie regenerowac. Przed i po treningu musisz dac szybkowchlanialne bialko bez tluszczu + weglowodany złożone.

twarog na noc, tak poprostu :P ? codziennie ? okk, moze cos bardziej porecznego do tego dorzucic ? Maslanka czy cos w tym stylu po treningu lub przed to dobry pomysl ? Staram sie wymyslec co moge no ale zycie w internacie mi wszystko utrudnia, co do cwiczen bylbym wdzieczny jesli wyjasnil bys mi krotko: -Przysiad -Rumuński martwy ciąg [...]

[...] w ogóle nie są metodą pod Twój cel ale uwzględniają jedną rzecz, która jest konieczna wszędzie,tj REGENERACJĘ. Mięśnie odpoczywają/rosną/ regenerują się, zwał jak zwał, po treningu. Zatem jak już chcesz robic fbw,w którym będzie angażowany grzbiet i klatka to nie ma sensu robić podciągania i pompek dnia następnego,bo zaburzysz tę regenerację. [...]

przed treningiem się je np kaszę+mięso np pierś+surówka i po nim. Ale jeżeli chodzi o nagłe poprawienie wyników to lipa:P Kasza po treningu i przed nim to dostarczone węglowodany i tu chodzi o wzrost mięśni (dietę) Poczytaj na temat diet w dziale odżywianie. a co do trzymania sztangi to po prostu inne mięśnie pracują. [...]

Myslisz ze sie op*****lam ? po czym , bo nie rosna mi miesnie? Mi radzili zluzowac trening, bo przy pracy fizycznej ciagle sie przemeczalem, po treningu nog 3 dni nie umiem chodzic, a ty mi gadasz ze leze na silowni. SIlownie mam swoja wybudowana, tylko dla siebie, jest dla mnie wazniejsza od dziewczyny dieta, a ty mowisz ze sie op*****lam. [...]

[...] lub przetrenowania.i to nie jest tak,ze niektorzy takich okresow nie miewaja.wszyscy je mamy tylko musimy nauczyc sie je dostrzegac co zreszta chyba nie jest wcale takie trudne.brak postepow,niechec do treningu,ospalosc,brak uczucia palenia miesni po treningu sa oznaka,ze to wlasnie ten moment,w ktorym na jakis czas nalezy sobie odpuscic.

Właśnie lubie taka pompe fajna... i zawsze mi sie zdawało ze jak po treningu mam pompe to miesnie sie lepiej rozwijaja niz bez napompowania... co do bica to pisałem ze nie ćwiczyłem na biceps... teraz dopiero ćwicze... wtedy poprostu nie miałem w miare takie wiedzy jak trenować i poza tym jakoś i bicu zapomniałem...a urósł.... niech ktoś [...]

[...] i tyle z tego będzie, dodatkowo pyta mnie co będę robił za miesiąc skoro już jest taki trening, co o tym sądzicie? Może lepiej wskoczyć na tradycyjny fbw i kręcić interwały po treningu na bieżni? Trochę się pogubiłem, po tej obwodówce czuję się w sumie jak po dobrym interwale więc myślę, że świetnie napędza metabolizm, ale co w kwestii mięśni?

Po treningu uzupełnij glikogen (znaczy się jedz coś co ma dużo ww). Przyda ci się też białko, ono w końcu buduje mięśnie, które są odpowiedzialne za wyskok .

[...] kiedy co można . Pierwszy system, stosowany w okresie budowy masy mięśniowej, to superkompensacja glikogenu mięśniowego. Otóż węglowodany proste, spożyte w ciągu 20min po treningu siłowym, są w pełni absorbowane przez mięśnie, podnosząc w nich poziom glikogenu do poziomu wyższego niż przed treningiem. Jest to znakomity czynnik anaboliczny. Po [...]

[...] ten artykul. Nie rozumiem po co cwiczenia izolowane i tyle treningow ?? Przeciez albo sie przetrenujemy, albo bedziemy palic miesnie razem z tłuszczem. Aeroby ok. 40 minut to tez za duzo po treningu siłowym.. Teraz w modzie jest trening silowy 3x w tyg i hiity w dni nietreningowe Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-14 08:00:12

[...] bardziej niz spadk szybkosci dokucza mi np spadek wytrzymalosci szczegolenie po silce na ktorej trenowalem ramiona. Moim zdaniem co mozna zrobic to zmniejszyc intensywnosc treningu na silce z czasem powoli zwiekszac, i zadbac o dobra regeneracje czyli duzo snu + dobra dieta. Warto takze zainwestowac w jakies bialeczko do uzupelnienia diety. Nie [...]

łee!! chudo! naprawdę stary, redukcja nie ma sensu, bo co chcesz odsłaniać? kości? zbudujesz masę, zredukujesz, odsłonić mięśnie będzie git majonez! przed treningiem wywal banana po treningu bez oliwy myślę, że okołotreningowo przydało by się więcej ww WPADAJ DO MNIE link w podpisie Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-20 15:20:29

[...] nie rób maksymalnego zakresu, łatwiej złapiesz obycie z ruchem (i potem będziesz zwiększał zakres). Z tym sztywnieniem szczerze nie wiem, porozciągaj sobie szyję dobrze po treningu, powinno pomóc. Pompek ja zrobiłem dziesiątki, jeśli nie setki, tysięcy i jakoś mi to w niczym nie przeszkadza ;-) Żaden czas się nie marnuje, bo mięśnie muszą mieć [...]

[...] -mix warzyw (marchew , cebula ,por ,papryka ,grzyby) - 220g -orzechy wloskie / pestki dyni 20g B:45/46g W:76g(-/+) T:17g /KCAL : 609 (-/+) dzien Tr. (godzina 17 trening) ~po treningu: -ryż paraboli / razowy 100g -piers z kurczaka 150g - 200g -25g imbiru B:46g W:78g T:3g / KCAL 524 dzien nie tr. (godzina 17.30) - po obiedzie -tuńczyk 130g / piers [...]

Witam. Otoz tak, poniewaz masz tylko dwa wyjscia do wykorzystania trenuj zatem kilka partii miesniowych na jednym treningu. Np. barki-triceps, klatka-biceps. Mozesz wmieszac do treningu brzuch lub nogi, obojetnie w jaki dzien, jezeli Ci starczy sil. Pewnie pomyslisz dlaczego tak? Juz wyjasniam na jakimkolwiek przykladzie. Przy wyciskaniu na klate, [...]

[...] to przede wszystkim aeroby ( biegi, jazda rowerem itd), abs chyba można robić 4 razy w tygodniu tylko bo miesnie muszą miec czas na regeneracje. Mozesz spróbowac tez aerobiczną 6 weidera. Jezeli chodzisz na siłownie to ułoz posiłek przed i po treningowy zeby dostarczyc odpowiednią ilosc białka i wegli (powinienes jesc go 1-2 h przed/po treningu)

[...] dowiem sie czegos wiecej o tym jak cukier prosty wplywa na hgh, czy dzialanie to jest dlugotrwale? bo jesli nie to nie widze problemu - miesnie rosna w czasie regeneracji, a nie w czasie treningu jesli natomiast cukier prosty wplywa na wydzielanie hgh "dlugoterminowo" to uzupelnianie go zaraz po treningu tez by nie bylo wskazane...

[...] 15:25:40 Suplementacja Kreatyna... 170, 200 czy 250 mesh?? 2004-03-26 10:39:23 Suplementacja tribusteron+ kreatyna 2004-03-26 10:27:53 Suplementacja Kreatyna przed czy po treningu? 2004-03-25 22:43:39 Suplementacja kreatyna a tluszcz 2004-03-25 22:09:46 Suplementacja Kreatyna Vitalmaxa 2004-03-25 21:09:18 ATLETA Kreatyna ?! 2004-03-25 [...]

aakg dobre, ale na pompe, pobudzenia raczej nie bedzie po tym, chyba, ze jak zobaczysz spompowane miesnie to sie pobudzisz wtedy po treningu tez daj chociaz ze 2 capsy aakg przy tej wadze ramie troche male... Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-06-23 15:02:40